寒假青少年兒童如何進(jìn)行健康管理？醫(yī)生給出建議

來源：新華網(wǎng) 時(shí)間：2026-02-01 17:29:59

(資料圖片僅供參考)

新華社長沙2月1日電（記者帥才）寒假期間，一些孩子脫離校園作息約束后，容易出現(xiàn)攝入零食過量、運(yùn)動(dòng)不足、作息不規(guī)律等問題，埋下免疫力下降、視力減退等健康隱患。相關(guān)醫(yī)生建議，做好青少年兒童寒假健康管理，需以飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠為核心，構(gòu)建科學(xué)系統(tǒng)的健康防護(hù)體系。

“寒假期間，孩子要均衡飲食，一日三餐要堅(jiān)持定時(shí)定量的原則。”湖南省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任蔡華介紹，孩子每日應(yīng)攝入至少12種食物，覆蓋谷類、蔬菜、肉蛋類、奶制品、大豆類等品類。主食需堅(jiān)持粗細(xì)搭配，可采用雜糧飯、全麥面包替代部分精制米面；孩子每餐都要攝入適量的蔬菜，其中深色蔬菜占比不低于50%；每日需保證攝入1個(gè)雞蛋，適量搭配魚蝦、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)飲用300毫升左右的液體奶或奶制品。

2月1日，在長沙市芙蓉區(qū)識(shí)字里社區(qū)服務(wù)中心，學(xué)生們在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。新華社記者陳思汗攝

蔡華提醒，寒假期間，青少年兒童需堅(jiān)持清淡飲食，避免攝入過多鹽和糖。青少年兒童每日食鹽攝入量不超過5克，烹飪優(yōu)先選擇蒸、煮、燉等健康方式；添加糖攝入量需控制在25克以下，約合6顆方糖。

“家長要控制好孩子的零食攝入?！辈倘A建議，青少年兒童不要吃太多辣條、薯片、碳酸飲料等零食，可以適當(dāng)攝入堅(jiān)果、原味酸奶等零食，適當(dāng)多吃蘋果、梨、黃瓜、胡蘿卜等新鮮蔬果。青少年兒童飲水優(yōu)先選擇溫?zé)岚组_水，6至10歲兒童每日需飲水800至1000毫升，11至17歲青少年每天需飲水1100至1400毫升。12歲以下兒童不要飲用濃茶、咖啡，避免影響睡眠及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

蔡華提醒，兒童青少年每日需保證1小時(shí)戶外活動(dòng)，既能促進(jìn)鈣吸收、增強(qiáng)骨骼密度，還能保護(hù)視力。天氣寒冷時(shí)，孩子可選擇在室內(nèi)進(jìn)行開合跳、平板支撐、健美操等運(yùn)動(dòng)。

“充足睡眠對孩子健康非常關(guān)鍵?！辈倘A強(qiáng)調(diào)，不同年齡段兒童睡眠需求有明確標(biāo)準(zhǔn)：小學(xué)生每日需保證10小時(shí)睡眠，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)，孩子在睡前1小時(shí)需遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

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