四川涼山州喜德縣則約鄉(xiāng)中心小學(xué)校長(zhǎng)阿說木加最近一不小心成了網(wǎng)紅。他帶領(lǐng)學(xué)生在課間操時(shí)間大跳鬼步舞的視頻在網(wǎng)上傳播，引發(fā)網(wǎng)友熱議?；貞浧鹱约褐行W(xué)時(shí)期做的傳統(tǒng)廣播體操，眾多網(wǎng)友在感慨自己“生不逢時(shí)”的同時(shí)，不禁也在質(zhì)疑：鬼步舞這樣的流行舞，真的能夠代替廣播體操嗎?

對(duì)此，專業(yè)體育從業(yè)者給出了建議：二者結(jié)合，效果更佳。

廣播體操動(dòng)作編排遵循身體運(yùn)動(dòng)邏輯

“第二套全國(guó)中學(xué)生廣播體操，時(shí)代在召喚……”在每個(gè)人的青春回憶中，都或多或少會(huì)出現(xiàn)從操場(chǎng)的大喇叭里傳出的這個(gè)渾厚男聲。

“1950年，中國(guó)代表團(tuán)訪問蘇聯(lián)，希望學(xué)習(xí)其體育制度，廣播體操就是其中一種。當(dāng)時(shí)蘇聯(lián)的廣播體操已經(jīng)發(fā)展得相當(dāng)完善，有衛(wèi)生操、輔助性體操、器械體操三種，體育代表團(tuán)回國(guó)后受衛(wèi)生操的啟發(fā)，編排了一套自己的廣播體操。1951年12月，中央人民廣播電臺(tái)第一次播放廣播體操音樂，之后中小學(xué)校每天集體做早操成為傳統(tǒng)，一直延續(xù)至今。”說起廣播體操的由來，原國(guó)家男子手球隊(duì)代表選手、訓(xùn)練獅教學(xué)培訓(xùn)主管胡瀛介紹道，目前我們中小學(xué)時(shí)期每天堅(jiān)持的課間操，是1998年教育部在大眾廣播體操的基礎(chǔ)上衍生設(shè)計(jì)的，專門針對(duì)中小學(xué)生的廣播體操。

然而無論是大眾廣播體操還是針對(duì)中小學(xué)生的課間操，動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，節(jié)奏也相對(duì)緩慢，它能起到鍛煉的功效嗎?廣播體操在動(dòng)作編排中遵循怎樣的原則?

事實(shí)上，廣播體操看似隨意的動(dòng)作背后，是一套科學(xué)的身體運(yùn)動(dòng)邏輯。“廣播體操的動(dòng)作主要包括兩個(gè)方面：第一是伸展運(yùn)動(dòng)，包括對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸;第二是各類跳躍運(yùn)動(dòng)。二者相結(jié)合，能夠讓身體完成激活—功能性拉伸—基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練的完整過程。”胡瀛說，盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但通過廣播體操的練習(xí)，長(zhǎng)期保持一個(gè)生產(chǎn)、學(xué)習(xí)姿勢(shì)的工人、學(xué)生能夠促進(jìn)自身血液循環(huán)、新陳代謝，增強(qiáng)肌肉力量和肢體協(xié)調(diào)性，心肺功能也能夠得到一定的提升。

廣播體操的這一設(shè)計(jì)邏輯使得這一運(yùn)動(dòng)方式幾乎全民適用，胡瀛介紹道，一般而言，3歲—65歲之間的人都可以通過廣播體操鍛煉身體，如果身體條件允許，年齡大于70歲的老年人同樣可以選擇這一運(yùn)動(dòng)方式。“很多七八十歲的老人都在練的五禽戲，其實(shí)就與廣播體操相似，只不過動(dòng)作相比廣播體操動(dòng)作更加復(fù)雜，因此可以說廣播體操是全年齡段適用的。”胡瀛說。

鬼步舞可起到全身性的訓(xùn)練促進(jìn)作用

由于動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)度循序漸進(jìn)且能夠鍛煉到全身，加之對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的要求都較低，廣播體操天生帶有極強(qiáng)的易普及性。但是這種強(qiáng)度的鍛煉是否能夠滿足一個(gè)人日常的運(yùn)動(dòng)需要?

胡瀛表示：“對(duì)于青壯年人群來說，需要中高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來滿足身體需要、提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，僅僅依靠廣播體操，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確實(shí)有些低。”

而鬼步舞加入課間操，剛好在某種程度上彌補(bǔ)了中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的問題。

鬼步舞屬于一種力量型舞蹈，以動(dòng)作簡(jiǎn)潔、快速有力、節(jié)奏感強(qiáng)為其主要特點(diǎn)。與這個(gè)名字所帶來的聯(lián)想不同，這種運(yùn)動(dòng)方式能夠活動(dòng)到的不僅僅是下肢。胡瀛介紹：“鬼步舞包含大量的跳躍、踢腿、踩踏、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，在跳躍、踢腿、踩踏的同時(shí)伴隨著腳步節(jié)奏移動(dòng)，這就需要關(guān)節(jié)上的轉(zhuǎn)換;同時(shí)舞蹈動(dòng)作中還包括手臂動(dòng)作銜接和對(duì)核心肌群的使用和控制，可起到全身性的訓(xùn)練促進(jìn)作用。由此一來，人體上下肢的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)性、柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、局部肌群力量等方面都會(huì)得到增強(qiáng)。”

“其實(shí)鬼步舞的適用人群跟廣播體操的適用人群是相似的，只要身體沒有大的損傷都可練習(xí)，只不過對(duì)于身體不協(xié)調(diào)、節(jié)奏感不強(qiáng)的人群，可能需要更多的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。同時(shí)，由于鬼步舞可根據(jù)音樂節(jié)奏的不同有很多種不同的編排形式，因此其強(qiáng)度也可在一定范圍內(nèi)得到調(diào)整。”針對(duì)大眾普遍關(guān)注的，練習(xí)鬼步舞是否容易對(duì)身體造成損害的問題，胡瀛表示，“任何運(yùn)動(dòng)都可能給身體造成一定傷害，為避免因運(yùn)動(dòng)帶來的運(yùn)動(dòng)損害，就需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前做好熱身工作，在運(yùn)動(dòng)后則要注意拉伸和放松。”

青少年每周應(yīng)有3—4次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

以鬼步舞為代表的新型課間操的流行并不意味著傳統(tǒng)廣播體操的全面退場(chǎng)，從科學(xué)鍛煉的角度來看，兩種方式結(jié)合效果更好。

胡瀛認(rèn)為，鬼步舞在中小學(xué)生之間的流行得益于其自身特點(diǎn)：“鬼步舞帶有更強(qiáng)的趣味性，其活動(dòng)節(jié)奏、音樂編排、舞步設(shè)計(jì)等都能很好地激發(fā)學(xué)生興趣，且鬼步舞比較新穎，更容易吸引青春期的小孩;在動(dòng)作呈現(xiàn)上，廣播體操以靜態(tài)為主，鬼步舞則以動(dòng)態(tài)為重，更符合青少年的身體機(jī)能狀態(tài)。”

但鬼步舞和廣播體操之間，不是一個(gè)“流水前波讓后波”的過程。“廣播體操延續(xù)至今，帶有一定的標(biāo)準(zhǔn)性和適用性，同時(shí)根據(jù)時(shí)代特點(diǎn)，也一直在發(fā)展改進(jìn)。”胡瀛表示，廣播體操結(jié)合鬼步舞在課間操中的鍛煉效果會(huì)更好。“做任何有運(yùn)動(dòng)軌跡和動(dòng)力鏈，需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力的運(yùn)動(dòng)都需要熱身，而廣播體操中的拉伸動(dòng)作，剛好可以用于完成鬼步舞中需要用到的關(guān)節(jié)、韌帶的熱身，因此，在廣播體操后去跳鬼步舞就更好。”

不過，無論是廣播體操還是鬼步舞，僅僅依靠每天半小時(shí)左右的課間操，都無法滿足青少年的運(yùn)動(dòng)需要。胡瀛建議，針對(duì)青少年群體，在每天保持1小時(shí)活動(dòng)的同時(shí)，每周還應(yīng)該安排3—4次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要在1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中目標(biāo)心率要達(dá)到每分鐘180次以上，如體能訓(xùn)練科目、速度跑、耐力跑、機(jī)能性鍛煉、競(jìng)技比賽等。