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鞋子選不對(duì)傷膝傷腳傷關(guān)節(jié) 這5種鞋建議少穿

來(lái)源：CCTV生活圈時(shí)間：2025-05-20 16:42:52

前腳掌、小腿疼被醫(yī)生診斷為足底筋膜炎竟然跟新?lián)Q的鞋有關(guān)？鞋子好不好你的身體會(huì)告訴你答案厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋、碳板跑鞋盡量少穿那鞋子到底應(yīng)該怎么選？一起來(lái)看↓

這5種鞋子傷膝傷腳傷關(guān)節(jié)

厚底鞋

過(guò)于厚底的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)導(dǎo)致腳部對(duì)地面的感知能力下降。在不平地面行走時(shí)，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

硬底鞋

如果鞋底過(guò)硬，鞋底的前端和中部的結(jié)合部位不易彎曲，這會(huì)妨礙跖趾關(guān)節(jié)活動(dòng)，前足不能順利完成推進(jìn)動(dòng)作，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受應(yīng)力將增大，導(dǎo)致疼痛。

布鞋

布鞋雖然很輕便，但是鞋底太軟失去了緩沖的作用，對(duì)足弓沒(méi)有很好的支撐，所以老年人不建議選用。

高跟鞋

女性穿高跟鞋會(huì)增加大腳趾的壓力引起拇外翻，同時(shí)也會(huì)增加膝蓋的壓力，造成膝蓋疼痛。

碳板跑鞋

對(duì)于眾多跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，挑選一雙合適的跑鞋至關(guān)重要。碳板跑鞋作為運(yùn)動(dòng)科技的產(chǎn)物，近年來(lái)備受關(guān)注。它的核心創(chuàng)新在于足底嵌入了一塊碳纖維板。這種設(shè)計(jì)旨在借助碳纖維板的剛性，為跑步者提供額外的推進(jìn)力，同時(shí)減少小腿肌肉在跑步過(guò)程中的負(fù)荷，進(jìn)而提升跑步的速度和效率。

然而，碳板跑鞋在帶來(lái)諸多優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，也存在一些隱患。

從生物力學(xué)角度來(lái)看，碳纖維板的剛性設(shè)計(jì)改變了足底自然的受力模式。普通跑鞋允許足弓適度彎曲，從而分散應(yīng)力；而碳板跑鞋則可能產(chǎn)生“蹺蹺板效應(yīng)”，使前腳掌和足跟承受更大的沖擊力，并且可能限制足底筋膜的自然伸展。如果長(zhǎng)期高頻使用碳板跑鞋，腳底板會(huì)持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，容易引發(fā)微損傷。當(dāng)這些微損傷不斷累積時(shí)，便可能引發(fā)各種問(wèn)題。比如連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練且休息不足，損傷就會(huì)逐漸累積，最終引發(fā)炎癥反應(yīng)。

什么方法選出來(lái)的鞋走路不累呢？

選鞋的時(shí)候?qū)⑿夂托鷮?duì)折，如果折彎點(diǎn)在鞋底前1/3，對(duì)足弓會(huì)起到非常好的支撐作用，鞋前側(cè)的柔軟度可以允許腳趾頭自由活動(dòng)，不至于長(zhǎng)時(shí)間走路出現(xiàn)勞累。

如果鞋的折彎點(diǎn)在正中間，也就是足弓的位置，這種鞋對(duì)足弓沒(méi)有支撐作用，容易出現(xiàn)崴腳的問(wèn)題。

如果鞋底特別硬不能折彎，這種鞋穿起來(lái)會(huì)特別累，腳趾不能自由活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間走路腳趾會(huì)特別疲勞。

不同人群如何選鞋

跑步愛(ài)好者：

對(duì)于日常慢跑，建議選擇支撐性和靈活性更好的訓(xùn)練鞋，以減少足部受傷的可能性。碳板跑鞋更適合比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)使用。

拇外翻：

前端不要太窄，鞋底也不要太軟，鞋跟高度在2～3厘米。

容易崴腳：

選擇高幫鞋，對(duì)腳踝有一定的保護(hù)和穩(wěn)定作用。

扁平足：

應(yīng)該選擇有足弓支撐的鞋子，且鞋底不要過(guò)軟，建議選擇系帶的鞋子，穩(wěn)定性更強(qiáng)。

老年人建議穿哪種鞋？

人在衰老時(shí)，足部結(jié)構(gòu)和功能會(huì)發(fā)生改變，易出現(xiàn)足弓塌陷。

建議選擇：運(yùn)動(dòng)鞋

合腳！試過(guò)之后才能選

一雙合腳的鞋的前提是不擠腳，務(wù)必試穿，前端預(yù)留0.5～1cm空間(約一指寬)。

鞋子前端不宜過(guò)窄，以免對(duì)腳產(chǎn)生擠壓，確保腳趾有充分的活動(dòng)空間。

注意：傍晚(大概17：00～19：00之間)是一天之中腳部最浮腫的時(shí)候，也是試穿鞋子的最佳時(shí)機(jī)。試穿時(shí)來(lái)回多走動(dòng)一會(huì)，不磨腳再買。

防滑！鞋底以天然橡膠為首選

好的防滑底一般都有三個(gè)特點(diǎn)：橡膠大底+左右橫紋+表面粗糙。

橡膠是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡膠為首選。

此外，選擇鞋底溝紋深且多的鞋子，既不容易卡砂石，還能幫助排水。宜選擇橫向向左右兩邊延伸，并在邊緣處設(shè)計(jì)為開(kāi)口的款式為主。

最后，選擇鞋底表面粗糙的鞋子，鞋底越細(xì)小越粗糙，其防滑能力就更強(qiáng)。

減震！買前按壓鞋底測(cè)一測(cè)

老年人走路時(shí)腳步重，長(zhǎng)期穿著減震不好的鞋子，會(huì)對(duì)腳底板造成沖擊，造成足部炎癥。尤其對(duì)肥胖者、扁平足的傷害尤其明顯。

如何判斷減震是否合理？

很簡(jiǎn)單，按壓鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定形變，然后又能感覺(jué)到一個(gè)力量回送過(guò)來(lái)。

良好的回彈性能才能更好地保持行走過(guò)程中緩沖、減震的效果。

支撐！試穿時(shí)左右翻一翻

老年人很容易出現(xiàn)足弓塌陷，鞋跟處和鞋墊足弓處要有足夠支撐才行。如果鞋子后面的支撐不夠，走路極其容易崴腳。

如何判斷支撐是否合格？

這就需要試穿過(guò)程中，站立時(shí)雙腳向左右兩側(cè)翻一翻，來(lái)測(cè)試鞋子的穩(wěn)定度。如果腳踝部分很容易翻過(guò)去，建議不要購(gòu)買，否則穿上容易崴腳。

建議：加強(qiáng)小腿和足部肌肉力量訓(xùn)練

在日常生活或休息時(shí)，可以進(jìn)行一些針對(duì)性的訓(xùn)練。比如夾毛巾練習(xí)，用腳趾夾住毛巾，保持一段時(shí)間后放松，重復(fù)多次；用腳趾抓毛巾，鍛煉腳趾的靈活性和力量；進(jìn)行小腿筋膜的放松牽拉練習(xí)，提升足底肌肉的力量和柔韌性。

循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

剛開(kāi)始跑步時(shí)，建議從短距離(如五公里)開(kāi)始，每周跑兩次，給足底筋膜和小腿肌肉一個(gè)適應(yīng)期。隨著身體適應(yīng)能力的提高，再逐漸增加跑步的距離和頻率。

若在跑步過(guò)程中出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時(shí)止損，避免僅依賴?yán)浞蟆⑼磕ǚ鏊值韧庥盟幬镞M(jìn)行對(duì)癥治療。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時(shí)咨詢專科醫(yī)生，切勿盲目拉伸或強(qiáng)行繼續(xù)訓(xùn)練，以免加重?fù)p傷。

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